أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن

أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن

يعاني الكثير من الناس بسبب السمنة والوزن الزائد، ويسعون دائماً إلى التخلص منها وذلك يتطلب الكثير من الوقت والجهد، وهم يبحثون عن أطعمة صحية خفيفة تزيد من حيوية أجسامهم.

ويتبعون الأنظمة الصعبة كعادات الريجيم وغيرها، ولكن مع مرور الوقت وتطور المعلومات تم ايجاد طرق سهلة وبسيطة للتخلص من الوزن الزائد، سنتحدث في هذا المقال عن الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن.

 

 

أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن

 

* الأفوكادو

 

أفوكادو

 

يحوي الأفوكادو لكل كوب على ألياف غذائية مجموعها 10.5 غرام تقريباً.

حيث يمتاز الأفوكادو بدهونه الصحية التي تتمكن من تقليل الإلتهابات الموجودة في الجسم.

ويفضل تناول الأفوكادو مع السلطات بعد وجبة الغداء ومع وجبة العشاء حتى يعمل على تنقية الجسم من الدهون الزائدة عند أصحاب الوزن الزائد.

 

* توت العليق

 

توت العليق

 

يحوي توت العليق لكل كوب على ألياف غذائية مجموعها 8.40 غرام.

ويتميز عن غيره باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات وهي C، K، A.

ويعمل توت العليق على تنظيم الحركة في الأمعاء والتخلص من الإنتفاخات و منعها.

ويفضل تناوله عن طريق شرب عصيره على وجبة الفطور.

ويمكن وضع القليل من الشوفان مع عصير التوت حتى يعطيه نكهة مميزة ومختلفة.

 

* بذور الكتان

 

بذور الكتان

 

تمتاز بذور الكتان عن غيرها بأنها تحتوي على كمية هائلة من الدهون الصحية والألياف الغذائية.

ويحتوي كل كوب من بذور الكتان على 13 غرام من الألياف الغذائية القابلة للذوبان و 12 غرام من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان.

حيث يعمل على تقليل الشهية ويمنح الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الطعام.

ويمكن تناوله عن طريق صنع أي عصير ووضع بذور الكتان فيه، للحصول على الفائدة القصوى عند تناول هذا المشروب المفيد والمغذي.