أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن

أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
تخفيف الوزن

يعاني الكثير من الناس بسبب السمنة والوزن الزائد، ويسعون دائماً إلى التخلص منها وذلك يتطلب الكثير من الوقت والجهد، وهم يبحثون عن أطعمة صحية خفيفة تزيد من حيوية أجسامهم ويتبعون الأنظمة الصعبة كعادات الريجيم وغيرها، ولكن مع مرور الوقت وتطور المعلومات تم ايجاد طرق سهلة وبسيطة للتخلص من الوزن الزائد، سنتحدث في هذا المقال عن الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن.

 

 

أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن

 

* الأفوكادو

 

أفوكادو

 

يحوي الأفوكادو لكل كوب على ألياف غذائية مجموعها 10.5 غرام تقريباً، حيث يمتاز الأفوكادو بدهونه الصحية التي تتمكن من تقليل الإلتهابات الموجودة في الجسم، ويفضل تناول الأفوكادو مع السلطات بعد وجبة الغداء ومع وجبة العشاء حتى يعمل على تنقية الجسم من الدهون الزائدة عند أصحاب الوزن الزائد.

 

* توت العليق

 

توت العليق

 

يحوي توت العليق لكل كوب على ألياف غذائية مجموعها 8.40 غرام، ويتميز عن غيره باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات وهي C، K، A، ويعمل توت العليق على تنظيم الحركة في الأمعاء والتخلص من الإنتفاخات و منعها، ويفضل تناوله عن طريق شرب عصيره على وجبة الفطور، ويمكن وضع القليل من الشوفان مع عصير التوت حتى يعطيه نكهة مميزة ومختلفة.

 

* بذور الكتان

 

بذور الكتان

 

تمتاز بذور الكتان عن غيرها بأنها تحتوي على كمية هائلة من الدهون الصحية والألياف الغذائية، بحيث أنه يحتوي كل كوب من بذور الكتان على 13 غرام من الألياف الغذائية القابلة للذوبان و 12 غرام من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، حيث يعمل على تقليل الشهية ويمنح الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من تناول الطعام، ويمكن تناوله عن طريق صنع أي عصير ووضع بذور الكتان فيه حتى يتم تأمين قدر كافي من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

 

فوائد خبز الشعير
الكرش ودهون البطن
فوائد خبز الشعير

الشعير هو من النباتات التي تم معرفها من قبل الإنسان في قديم الزمان ولغاية الآن ، حيث كان يستعمل كبديل عن القمح في أغلب الأوقات ، ويمتاز الشعير بأنه يتكون على الكثير من العناصر والفيتامينات ونذكر منها ما يلي : فيتامين ب المركب، وفيتامين هـ، والمغنسيوم، والزنك، والنحاس، والحديد، والبوتاسيوم، …

طرق زيادة الوزن
تخفيف الوزن
طرق زيادة الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة، وهناك أيضاً أشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة المفرطة، وهو مصدر للقلق، لأن نقص الوزن يمكن أن يسبب ضرراً على الصحة كما السمنة، وبالإضافة إلى ذلك هناك الكثير من الناس الذين لا يعانون من النحافة المفرطة ويرغبون في كسب بعض العضلات. وسنوضح في …

وصفات طبيعية للتخلص من الوزن الزائد
تخفيف الوزن
وصفات طبيعية للتخلص من الوزن الزائد

أكد الأطباء وخبراء التغذية على ضرورة الوصول إلى الوزن المثالي للجسم، الذي يكون في قياس نسبة الطول مع كتلة الجسم، وعندما يتجاوز محتوى الدهون من الجسم أكبر من القيم العادية، فإنه يؤدي لزيادة الوزن.   وتحدث هذه الحالة عند تناول كميات كبيرة من الطعام دون العمل على حرق السعرات الحرارية …

Scroll Up