أفضل الأطعمة لزيادة القدرة على التحمل

أفضل الأطعمة لزيادة القدرة على التحمل
فوائد وأضرار الأطعمة

هل تعاني من الألم المفرط بعد المشي أو الجري لمسافة قصيرة؟ للحصول على جسم صحي يجب أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لبناء القدرة على التحمل، ويمكنك كسب ذلك عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، وواحد من هذه التغييرات هو تناول الأطعمة المغذية التي تعزز القوة عند ممارسة أي نوع من الرياضة، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل الأطعمة لزيادة القدرة على التحمل.

 

 

أفضل الأطعمة لزيادة القدرة على التحمل

 

* اللوز

 

يعتبر اللوز من أكثر الأغذية صحية في العالم، فهو غني بفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3، وهذه الأحماض الدهنية مصدر ممتاز للطاقة ولا تتراكم في الجسم، كما أنها تساعد على بناء عظام قوية، وتغذي العقل، وتحسن صحة القلب وتبقي الجسم حيوي طوال اليوم.

 

* التفاح

 

التفاح الأحمر غني بالمواد المضادة للأكسدة، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والحديد، والفيتامينات والمعادن، كما أنه يعمل على تعزيز الجهاز المناعي، ويزيل السموم الموجودة في الكبد، ويتحكم في الوزن ويحافظ على صحة القلب.

 

* الموز

 

الموز مصدر غني بالكربوهيدرات، والألياف، والبوتاسيوم والفركتوز، لذلك يعمل على توفير الطاقة الفورية وأيضاً يزيد من القدرة على التحمل.

 

* الذرة

 

الذرة غنية بالفيتامينات، والمعاد،ن والمواد المغذية ومضادات الأكسدة، وتوفر السعرات الحرارية الصحية لعملية التمثيل الغذائي وتمنع الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، إضافة إلى أنها مصدر ممتاز بالكربوهيدرات، وتحتوي على نسبة قليلة من الكولسترول، وتحسن وظيفة القلب وتزيد القدرة على التحمل.

 

* الدجاج

 

الدجاج هو مصدر ممتاز لالبروتين الخالي من الدهون، وهو يدعم وزن الجسم الصحي، ويعزز نمو وتطور العضلات ويساعد على فقدان الوزن، كما أنه يحسن القدرة على التحمل من خلال الحفاظ على الجسم نشيط طوال اليوم، وتناول الدجاج يحسن صحة العظام، ويبني العضلات، ويحسن المناعة ويخفف من التوتر.

فوائد العدس
فوائد وأضرار الأطعمة
فوائد صحية للعدس

العدس   العدس ينتمي إلى عائلة البقول الصالحة للأكل أو البقول التي يمكن طهيها في مجموعة متنوعة من الطرق، والأنواع الأكثر شعبية هي الأسود، والبني، والأحمر والأصفر، ويعتبر العدس مصدر غني بالبروتينات، والكربوهيدرات، والألياف الغذائية والأحماض الأمينية الأساسية، وتحتوي على مجموعة متنوعة من المعادن بما في ذلك الحديد، والنحاس، والبوتاسيوم، …

فوائد خبز الشعير
الكرش ودهون البطن
فوائد خبز الشعير

الشعير هو من النباتات التي تم معرفها من قبل الإنسان في قديم الزمان ولغاية الآن ، حيث كان يستعمل كبديل عن القمح في أغلب الأوقات ، ويمتاز الشعير بأنه يتكون على الكثير من العناصر والفيتامينات ونذكر منها ما يلي : فيتامين ب المركب، وفيتامين هـ، والمغنسيوم، والزنك، والنحاس، والحديد، والبوتاسيوم، …

فوائد غذاء ملكات النحل
فوائد وأضرار الأطعمة
فوائد غذاء ملكات النحل

يعتبر غذاء ملكات النحل من أكثر الأطعمة التي يوجد بها فوائد كثيرة وسحرية، ومن الفوائد الصحية لغذاء ملكات النحل القدرة العالية على الحماية والمحافظة على الجسم من أنواع متعددة من السرطان، وضغط الدم المنخفض والمرتفع، والتقليل من العقم الجنسي، و التقليل من مستويات الكولسترول السيء، وحماية الكبد والمحافظة على صحته، …

Scroll Up