الكمية التي تحتاجها يومياً من السكر

الكمية التي تحتاجها يومياً من السكر

قد يكون السكر سيئ السمعة نوعاً ما لأنه يسبب مرض خطير يصعب علاجه وهو مرض السكري.

عندما ترتفع نسبة السكر عن المستوى الطبيعي يصاب الإنسان بمرض السكري الخطير.

ومن هذا المنطلق يجب على كل شخص أن يعرف الكمية التي يحتاجها يومياً من السكر.

 

 

كم غرام من السكر يومياً يجب أن تستهلك؟

 

ينصح النساء بأكل ما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية في اليوم من السكر (6 ملاعق صغيرة أو 20 غراماً).

وما لا يزيد عن 150 سعرة حرارية في اليوم للرجال (أو حوالي 9 ملاعق صغيرة أو 36 غراماً).

 

 

ملعقة صغيرة تساوي 4 غرامات من السكر، وكوب من عصير البرتقال يحتوي على 5.5 ملاعق صغيرة من السكر وهذا يساوي أكثر من 20 غراماً.

لذلك يفضل أكل الفاكهة بدلاً من تناولها على شكل مشروب، وهناك خيار آخر هو تخفيف العصير باستخدام نصف مكيال من الماء والنصف الآخر من العصير.

 

 

كم غرام من السكر يومياً يجب أن يستهلكه الأطفال؟

 

الأطفال لا يحتاجون إلى الكثير من السكر، لذلك استهلاك السكر للأطفال يجب أن لا يتجاوز ثلاثة ملاعق صغيرة يومياً، وهو ما يعادل 12 غراماً.

 

 

كوب من شرائح الفاكهة يحتوي على 3.75 ملاعق صغيرة من السكر، وهذا أكثر من الكمية الموصى بها للأطفال.

 

والآن بعد أن تعرفنا على كمية السكر التي يجب أن تنتاولها يومياً، يجب الحرص على الالتزام بها.