طرق طبيعية للتخلص من الكوليسترول

كوليسترول

يحتاج الجسم للحصول على نسبة معتدلة من الكوليسترول ليقوم بالأعمال الهامة، ويعتبر نوع من الدهون والبروتين التي تعمل على إصلاح خلايا الجسم، ولكن تناول نسبة عالية من الكوليسترول تؤدي لارتفاع في مستواه غير الصحي ويزيد عن حده الطبيعي، وبالتالي يعرض الإنسان للإصابة بأمراض خطيرة كتصلب الشرايين الذي يؤدي للإصابة بجلطات دموية ونوبات قلبية، وهناك طرق للتخلص من الكوليسترول سنلخصها في هذا المقال.

 

 

طرق طبيعية للتخلص من الكوليسترول

 

* الابتعاد عن وضع القشطة والكريمة والزبدة والسمن الحيواني في الطعام واستبدالها بالسمن المصنع من الذرة (النباتي)، وينصح باستخدام زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس أو زيت الذرة.

 

* التخلص من تناول صفار البيض، وتناول بياض البيض فقط.

 

* الإقلال من تناول الكبد والكلاوي والجمبري والقشريات عامة.

 

* استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.

 

* الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة.

 

* تناول الحليب واللبن الخالي من الدسم وبكميات معتدلة والذي لا يمكن الاستغناء عنه لفائدته في تقوية وبناء العظام.

 

* الابتعاد عن تناول الحلويات و المشروبات الغازية، واستبدالها بشرب العصائر الطبيعية الطازجة وعدم تحليتها بالسكر.

 

* تناول كميات قليلة من المكسرات لاحتوائها على زيوت غير ضارة وسعرات حرارية، كالبندق، والفول السوداني، والفستق الحلبي.

 

* ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، كرياضة المشي السريع لنصف ساعة في اليوم.

 

* الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك والتونة.

 

* تناول الشوفان وحبة من الموز وحبات فراولة طازجة صباحاً، لتزويد الجسم بالألياف.

 

* تناول البقوليات والإكثار من تناول الباذنجان والبامية لاحتوائهما على الألياف الذائبة وخلوهما من السعرات الحرارية.

 

* تناول العنب والتفاح لغناهما بمادة البكتين التي تخفض من مستوى LDL.

 

* الابتعاد عن إضافة زيت النخيل أو زيت جوز الهند للسلطة أو على الطعام لاحتوائهما على دهون مشبعة وبالتالي زيادة نسبة الكوليسترول الضار.