اقرأني

أفضل موقع عربي ثقافي

خمسة طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

غالبية الأشخاص في البلدان النامية الاقتصادية لديها ارتفاع في أرقام ضغط الدم لتكون أعلى مما ينبغي أن يكون.

كما أن هناك الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يكافحون مرض ارتفاع ضغط الدم، واعتباراً من عام 2008، كان انتشار ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين فوق سن 25 عاماً حوالي 40 في المئة في جميع أنحاء العالم.

لذلك سنتعرف في مقالنا على 4 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم بدون أي مضاعفات.

 

 

مستويات ضغط الدم

 

  • * عادي: أقل من 120/80.

 

  • * في مرحلة ما قبل المرض: 120-139 / 80-89.

 

  • * المرحلة 1 من ارتفاع ضغط الدم: 140-159 / 90-99.

 

  • * المرحلة 2 من ارتفاع ضغط الدم: 160 وما فوق / 100 وما فوق.

 

 

4 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

 

  • 1- تناول بعض الأطعمة

 

مثل الزيتون، وبذور الكتان، والفواكه، والخضار، والأطعمة البحرية والزيوت الدهنية الغنية بالأوميغا 3، وكل هذه الأطعمة سوف تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وفعال.

 

 

  • 2- تناول  زيت السمك (1،000-2،000 ملغ يومياً)

 

واحد من الأسباب الرئيسية المؤدية لارتفاع ضغط الدم هو التهاب الشرايين.

وقد أظهرت دراسات أن استهلاك زيت السمك بشكل يومي يحمي القلب ويساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم بحدوده الطبيعية، كما أنه يقلل من حدوث الاتهابات في الجسم، لذلك يجب أخذ 1000 ملليغرام من زيت السمك كل يوم مع وجبات الطعام.

 

 

  • 3- تناول المغنيسيوم (500 ملغ قبل النوم)

 

المغنيسيوم معدن مهم للجسم لأنه يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويمكن أن يكون لهذا تأثير فوري على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

ولأن وكثير من الأشخاص لديهم نقص في المغنيسيوم، لذلك يجب أن يتناولو مكملات المغنيسيوم 500 ملليغرام يومياً للبدء في معالجة مشاكل ضغط الدم.

 

 

  • 4- تزويد الجسم بالبوتاسيوم

 

البوتاسيوم عنصر أساسي في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة عالية البوتاسيوم مثل الأفوكادو والبطيخ.

فهو يساعد على مواجهة آثار الصوديوم والحماية من ارتفاع ضغط الدم، وتشمل بعض أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ماء جوز الهند والموز.